수면과 성장호르몬

• PM 10~11시에 잠들 경우
  → AM1~2시 사이에 성장호르몬이 평소보다 약 40배 많이 분비
• 수면의 양보다 질이 중요!
  깊은 수면 시 호르몬 분비가 가장 왕성하게 분비

운동과 성장호르몬

• 운동 시작과 함께 성장호르몬의 분비증가
  운동이 끝난 후 30분까지도 성장호르몬 분비
• 운동강도에 따라 성장호르몬의 양이 증가되며
  고강도 운동을 할 때 안정 시 보다
  최대 25배 까지 성장호르몬 분비량이 증가

소아비만

• 비만인 경우 성호르몬이 촉진되어 또래보다 성숙이 빠르게 진행됨
• 성장호르몬이 키성장이 아닌 지방을 분해하는데 사용되어 성장도가 줄어듦
• 식습관 개선과 맞춤운동을 병행하는 관리가 필요

• 식 사 습 관
• 신 체 활 동
• 수 면 상 태
• 스 트 레 스

• 신 장
• 근 육 량
• 지 방 량
• 체 수 분
• 무 기 질

• 심박수, 심폐지구력 검사
• 운동시간, 강도 설정

• 관절의 가동 범위(ROM)
• 허리, 골반, 다리 유연성 검사

• 체형불균형 검사
• 보행습관 검사